DKI Jakarta – Meminum air putih atau air mineral idealnya sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari (total 2 liter) atau sanggup lebih tinggi sesuai dengan aktivitas harian Anda.
Meminum air putih sesuai takaran merupakan hal penting oleh sebab itu sebagian besar tubuh manusia, sekitar 70 persen terdiri dari unsur air, khususnya pada darah, otak, bubungan ginjal serta paru-paru.
Berikut takaran minum air putih yang dimaksud harus Anda minum sesuai keperluan di sehari, berdasarkan rangkuman dari bervariasi sumber:
1. Jumlah takaran air putih berdasarkan tingkat aktivitas
• Aktivitas ringan
Biasanya, untuk aktivitas ringan seperti berkantor atau di rumah tanpa sejumlah aktivitas fisik, disarankan untuk konsumsi air putih sekitar 2 liter air atau setara dengan 8 gelas per hari guna mencukupi permintaan cairan tubuh.
• Aktivitas sedang
Jika Anda melakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki atau berkebun, disarankan untuk meningkatkan konsumsi air berubah menjadi sekitar 2,5 liter per hari, atau setara dengan 10 – 12 gelas per hari.
• Aktivitas berat
Untuk aktivitas fisik yang mana intens seperti olahraga berat, pekerjaan fisik berat, atau cuaca panas yang digunakan menyebabkan sejumlah berkeringat, direkomendasikan untuk minum sekitar 3 liter air atau lebih banyak per hari untuk melindungi keseimbangan cairan pada tubuh.
2. Jumlah takaran air putih berdasarkan situasi kesehatan
• Kehamilan atau menyusui
Selama kehamilan atau menyusui, keinginan akan air meningkat. Disarankan untuk minum lebih tinggi berbagai air dari biasanya, teristimewa ketika merasa haus. Konsultasi keseimbangan Anda dengan dokter agar guna mendapatkan arahan lalu jumlah keseluruhan takaran dari konsumsi air putih yang dimaksud tepat.
• Penyakit kronis
Penyakit dengan keadaan seperti gagal ginjal atau penyakit jantung mungkin saja memerlukan pengaturan khusus di konsumsi cairan. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi yang tersebut tepat.
3. Jumlah takaran air putih berdasarkan status berat badan
• 45kg – 65kg => 1,9 liter – 2,7 liter
• 70kg – 85kg => 2,9 liter – 3,7 liter
• 90kg – 100kg => 3,9 liter – 4,3 liter
Artikel ini disadur dari Berapa jumlah ideal air putih yang perlu Anda minum tiap hari?
