Siapa yang dimaksud banyak merasa ngantuk kemudian lemes pasca makan siang? Kalau kamu pernah merasakan hal ini, kemungkinan besar ini disebabkan oleh ketidakstabilan gula darah akibat konsumsi makanan dengan Ukuran Glikemik (GI) yang digunakan tinggi.
Apa Itu Angka Glikemik?
Indeks Glikemik adalah nilai yang mana digunakan untuk mengukur seberapa cepat makanan yang dimaksud kita konsumsi dapat meningkatkan kadar gula darah. Kuantitas GI ini terbagi menjadi dua tipe:
Indeks Glikemik Tinggi: Makanan yang dimaksud mempunyai GI tinggi akan cepat dicerna kemudian diserap, menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang digunakan cepat. Lonjakan ini bisa saja disertai dengan penurunan energi yang cepat juga, membuatmu cepat lemas lalu lapar. Contoh makanan dengan GI tinggi adalah nasi putih, roti putih, kentang, gula biasa, dan juga sereal sarapan olahan yang mana manis.
Indeks Glikemik Rendah: Makanan dengan GI rendah dicerna juga diserap lebih besar lambat, sehingga menyebabkan peningkatan gula darah yang dimaksud lebih lanjut stabil. Hal ini memberikan energi yang tersebut lebih tinggi stabil serta membantu di pengendalian nafsu makan juga manajemen berat badan. Contoh makanan dengan GI rendah meliputi nasi merah, ubi jalar, kacang-kacangan, sayuran, oats, serta roti gandum utuh.
Kenapa Memilih Makanan Berdasarkan Skala Glikemik Penting?
Dengan memahami dan juga memperhatikan nilai GI di makanan, kamu sanggup lebih besar sadar pada mengatur pola makan untuk menghindari penambahan berat badan dan juga mengurangi penyakit seperti hiperglikemia serta penyakit jantung. Misalnya, memilih makanan dengan GI rendah dapat membantu menjaga energi masih stabil sepanjang hari juga membantu di pengelolaan berat badan.
Pilih Gula yang mana Tepat untuk Kesehatanmu
Jika kamu ingin menjaga gula darah tetap saja stabil, pilihlah gula dengan GI rendah seperti Gula Lontar, Gula Kelapa, Gula Aren, atau Kurma. Gula-gula ini adalah pilihan yang mana lebih banyak sehat sebab merekan tak menyebabkan lonjakan gula darah yang digunakan cepat. Mulai sekarang, cobalah untuk memilih makanan dan juga minuman sehat yang dimaksud menggunakan gula dengan GI rendah untuk menjaga kemampuan fisik secara menyeluruh.
Buat yang digunakan penasaran dengan Angka Glikemin, tonton videonya semata-mata dalam YouTube Channel YAVA Bali, ya!
