JAKARTA – Sejumlah pergerakan yoga dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami. Olahraga ini bisa jadi menjadi pilihan yang tersebut baik untuk penderita penyakit gula atau mereka itu yang tersebut berisiko.
Sejumlah penelitian menunjukkan beberapa pergerakan yoga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sirkulasi, kemudian mengempiskan stres. Semua komponen ini bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah .
Berikut adalah aksi yoga mudah yang mana dapat ditambahkan ke rutinitas harian untuk menjaga kadar gula darah masih terkendali dilansir dari Times of India, Selasa (17/9/2024).
5 Aksi Yoga untuk Menurunkan Kadar Gula Darah
1. Surya Namaskar
12 pergerakan yoga yang mana dikenal sebagai surya namaskara membantu meningkatkan sirkulasi, merangsang pankreas, serta meningkatkan sensitivitas insulin. Perubahan ini berkontribusi pada pengaturan gula darah.
Gerakan dinamis ini miliki tiga kegunaan utama untuk mengurus penyakit gula dengan meningkatkan pencernaan, menurunkan stres, lalu melibatkan seluruh tubuh. Dengan kedua tangan saling bertautan pada depan dada, mulailah pada kedudukan berdiri.
Tarik napas pada waktu mengangkat lengan di area melawan kepala dan juga lepaskan pada waktu membungkuk untuk menyentuh lantai. Tarik napas dalam-dalam ketika Anda progresif perlahan melalui setiap gerakan, lalu ulangi selama enam hingga 10 siklus.
2. Vrikshasana
Vrikshasana merupakan cara yang digunakan bagus untuk menurunkan ketegangan juga meningkatkan fokus dan juga keseimbangan, yang tersebut keduanya dapat membantu mengatur kadar gula darah. Aksi ini meningkatkan sirkulasi lalu meningkatkan kekuatan otot inti.
Berdiri tegak juga seimbangkan tubuh dengan satu kaki. Telapak kaki kedua harus berada di dalam paha bagian dalam, jangan letakkan di dalam lutut. Angkat telapak tangan dalam menghadapi kepala atau rapatkan di area dada. Tarik napas beberapa kali untuk menahannya, lalu balikkan tubuh.
